Это требует мужества и силы, чтобы стать прежним нормальным человеком. Когда вы увязли в наркомании, вам кажется, что все безнадежно. Победа возможна с помощью лечения наркомании и поддержки окружающих, путем изменения образа жизни. Не сдавайтесь, даже если вы уже пробовали раньше. Есть много разных путей к восстановлению, но практически все включают подводные камни, и неудачи. Изучив проблему и осознав, какие изменения необходимы, вы уже на правильном пути.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 1: Решите, сделать изменения
Для многих людей, борющихся с наркоманией, самый первый большой и серьезный шаг на пути восстановления: принятие решения измениться. Изменение никогда не бывает легким и предполагает изменение многих вещей, в том числе:
- Как вы справляетесь со стрессом
- Что вы делаете в свободное время
- Как вы думаете о себе
Восстановление от наркомании является длительным процессом, который требует времени, целеустремленности, мотивации, и поддержки. Следующие советы помогут вам сделать решение.
Думая об изменении
- Следите за тем, когда и сколько вы используете наркотиков. Это даст вам лучшее представление о роли наркомании в вашей жизни.
- Составьте список плюсов и минусов отказа от наркотиков, а также затраты и выгоды продолжения вашего злоупотребления наркотиками.
- Рассмотрите вещи, которые важны для вас, такие, как ваш партнер, дети, карьера, или здоровье. Как наркомания затрагивает эти вещи?
- Поговорите с человеком, которому доверяете. Спросите человека, как он или она относиться к вашей зависимости.
- Спросите себя, какие вещи не позволяют вам измениться?
Подготовка к изменению: 5 основных шагов восстановления
- Напомните себе причины, почему вы хотите измениться.
- Подумайте о ваших прошлых попытках бросить курить, если таковые имеются. Что получилось? Что нет?
- Установить конкретные, достижимые цели, такие как дата отказа или ограничения на употребление наркотиков.
- Устраните напоминания о вашей зависимости дома и на работе.
- Расскажите друзьям и родственникам, что вы «бросаете» и попросите их поддержку.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 2: Исследуйте варианты лечения
После того как вы приняли решение бросить вызов наркотикам, пришло время, чтобы исследовать лечение наркомании. Имейте в виду следующее:
- Нет чудодейственного или единственного метода лечения, который работает для всех. При рассмотрении программы лечения, следует помнить, что потребности для каждого разные. Лечение наркомании, должно быть настроено, на ваши уникальные проблемы и ситуации. Важно, что вы найдете программу, которая подойдет для вас.
- Лечение должно быть больше, чем просто устранение проблемы злоупотребления наркотиками. Наркомания затрагивает всю жизнь, в том числе отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от развития нового образа жизни и устранения причин, почему вы обратились к наркотикам, в первую очередь. Это может быть из-за неспособности справляться со стрессом, и в этом случае вам нужно найти здоровые способы справиться в стрессовых ситуациях.
- Лечение наркомании не быстрый и не легкий процесс. В общем, чем дольше и интенсивнее ваша зависимость, тем дольше и более интенсивного лечения вы будете нуждаться. Но независимо от срока лечения, несколько недель или месяцев, долгосрочный последующий отказ имеет решающее значение для восстановления.
- Есть много мест, чтобы обратиться за помощью. Не все требует медицинского контроля детоксикации или длительного пребывания в реабилитационном центре. Необходимость медицинской помощи, зависит от вашего возраста, истории употребления наркотиков, и других медицинских или психиатрических состояний. В дополнение к врачам и психологам, есть социальные работники, консультанты и центры, которые предлагают лечение наркомании.
Лучший шанс на выздоровление — это комплексное лечение злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья. Наркомания часто идет рука об руку с другими проблемами психического здоровья, в том числе тревогой, депрессией, расстройства дефицита внимания, биполярным расстройством, и неспособность здорово справляться со стрессом. Во многих случаях употребление наркотиков связано с попыткой самолечения. Именно поэтому, необходима качественная психологическая помощь.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 3: Обратиться за поддержкой
Не пытайтесь делать это в одиночку. Независимо от вида лечения, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение. Чем больше положительных впечатлений есть в вашей жизни, тем выше ваши шансы на выздоровление.
- Используйте поддержку близких друзей и семь. Это является самым ценным активом в восстановлении.
- Истройте «трезвый» круг общения. Если ваша жизнь вращалась вокруг наркотиков, возможно, потребуется внести некоторые новые отношения. Важно иметь здоровых и адекватных друзей, которые будут поддерживать вас.
- Постарайтесь создать вокруг себя стабильную атмосферу, где у вас не будет соблазна принимать наркотики.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 4: Узнайте, здоровые способы справиться со стрессом
Даже когда вы оправились от наркомании, вам по-прежнему приходится сталкиваться с проблемами, которые привели к первоначальному употреблению наркотиков. Вы начали употреблять наркотики, чтобы заглушить болезненные эмоции, расслабиться после плохого дня, или забыть о ваших проблемах? После того как вы стали трезвыми, негативные чувства, которые вы испытывали, будут возвращаться. Чтобы лечение наркомании было успешным в долгосрочной перспективе, необходимо решить эти основные вопросы.
Чувства такие, как стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревога и безнадежность останутся в вашей жизни, даже если вы больше не употребляете наркотики, чтобы покрыть их. Но вы будете в здоровом состоянии, наконец, их решения и искать помощи вы нуждаетесь.
Снятие стресса без наркотиков
Злоупотребление наркотиками часто связано с ошибочной попыткой управлять стрессом. Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы расслабиться и отдохнуть после напряженного дня, или чтобы скрыть болезненные воспоминания и эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но есть здоровые способы держать уровень стресса, в том числе медитация, используя сенсорные стратегии, чтобы расслабиться, практикуют простые дыхательные упражнения.
Стратегии для быстрого снятия стресса без наркотиков:
Вы можете узнать, как преодолеть трудности, не принимая наркотики. Различные стратегии быстрого снятия стресса лучше работают для некоторых людей, чем другие. Ключ, найти ту стратегию, которая работает лучше для вас, и поможет вам успокоиться, когда вы чувствуете напряжение. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, сталкиваются сильные чувства.
- Эндорфины, снимают стресс, и способствует эмоциональному благополучию. Попробуйте прыжки через скакалку, или бег вокруг блока.
- Наслаждайтесь теплым солнцем и свежим воздухом, красивым видом или пейзажем.
- Йога и медитация отличный способ, чтобы снять стресс и найти баланс.
- Играйте с собакой или кошкой, наслаждаясь расслабляющим прикосновением меха вашего питомца.
- Прослушайте успокаивающую музыку.
- Зажгите ароматические свечи.
- Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен, или насладитесь ароматом, который напоминает вам о приятных вещах.
- Закройте глаза и представьте, например, песчаный пляж.
- Посмотрите на любимые фотографии семьи.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 5: Держите триггеры и тягу в узде
Вставая на трезвый путь, мозгу нужно время, чтобы восстановить связи, которые были изменены во время зависимости. В течение этого времени, тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете поддержать вашу неизменную трезвость, делая сознательное усилие, чтобы избегать людей, мест и ситуаций, которые вызывают желание использовать наркотики:
- Сделайте перерыв в общении со старыми приятелями-наркоманами, которые все еще употребляют наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазнит вас старой привычкой.
- Избегайте баров и клубов, даже если у вас нет проблемы с алкоголем. Алкоголь снижает запреты и ухудшает чувство принятия решения, которое легко может привести к рецидиву. Наркотики часто легко доступны и соблазн использовать их может быть подавляющим. Также избегайте любых других условий и ситуаций, которые вы связываете с употреблением наркотиков.
- Если вам нужна медицинская помощь, обратитесь в наркологический центр, который будет работать с вами при любом состоянии и назначит лечение наркомании.
- Будьте осторожны при приеме отпускаемых по рецепту лекарств. Препараты с высоким потенциалом злоупотребления включают болеутоляющие, снотворные и успокаивающие лекарства.
Борьба с тягой к наркотикам
Иногда тяга настолько сильная, но необходимо найти способ справиться с ней:
- Примите участие в некоторой отвлекающей деятельности. Чтение, хобби, поход в кино, бег трусцой, езда на велосипеде, являются хорошими примерами отвлекающих мероприятий. Как только вы получите интерес к чему-то другому, вы найдете стимул отказаться.
- Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге, когда это происходит. Кроме того, разговор о тяге часто помогает разрядиться.
- При возникновении тяги, многие люди имеют тенденцию помнить только положительные эффекты препарата и забывают негативные последствия. Таким образом, вы можете найти полезным, чтобы напомнить себе, что вы действительно не будете чувствовать себя лучше, если вы используете наркотики.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановления Шаг 6: Создание значимой свободы от наркотиков
Вы можете поддержать ваше лечение наркомании и защитить себя от рецидивов при наличии деятельности и интересов, которые обеспечивают смысл вашей жизни. Важно быть вовлеченным в то, что вам понравится, и заставить вас чувствовать себя нужным. Когда ваша жизнь наполнена бурной деятельностью и целеустремленностью, зависимость потеряет свой смысл.
- Найдите новое хобби. Делайте то, что развивает ваше творчество то, что вы всегда хотели сделать.
- Заведите животное. Да, домашние животные — ответственность, но забота о животных заставляет вас чувствовать себя любимым и необходимым.
- Установите значимые цели. Наличие цели в работе является мощным противоядием от наркомании. Это не важно, идет ли речь о вашей карьере, личной жизни или здоровье.
- Позаботьтесь о вашем здоровье. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание поможет вам поддерживать ваш уровень энергии и уровень стресса на минимальном уровне. Когда вы чувствуете себя хорошо, гораздо меньше соблазна употребить наркотик. Чем больше вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым, тем легче будет оставаться трезвым.
Медикаментозное лечение наркомании и восстановление Шаг 7: Не позволяйте рецидиву спускать вас вниз
Рецидив является общей частью процесса восстановления от наркотической зависимости.
Что является причиной рецидива?
Различные «триггеры» могут поставить людей на риск возобновления старых моделей употребления психоактивных веществ. Причины рецидивов могут отличаться для каждого человека. Некоторые распространенные из них включают в себя:
- Отрицательные эмоциональные состояния (такие, как гнев, печаль, травмы или стресс)
- Физический дискомфорт
- Положительные эмоциональные состояния (желание чувствовать себя еще лучше)
- Сильные искушения или призывы (тяга к использованию)
- Конфликт с другими (например, спор с супругом или партнером)
- Социальное давление
- Хорошие времена (например, веселиться с друзьями или семьей)
Важно помнить, что рецидив не означает неудачу лечения. Вместо того чтобы все бросить, вернуться к употреблению — поговорите со своим врачом и обратитесь в наркологический кабинет. Когда вы будете трезвым снова и вне опасности, посмотрите, что вызвало рецидив, что пошло не так, и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь восстановления и использования опыта, чтобы укрепить свое обязательство в отказе от наркотиков.